plan 3 dniowy

Weź sobie plan z etapu 6 przerób na 3 dniowy: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Popraw technikę i zacznij regularnie trenować nogi(możesz obciąć trochę objętość,skoro nigdy ich nie trenowałeś).

Zajzyj do atlasu online http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Moze dalbys rade urozmaicic trening? Sztangielki daja duze mozliwosci. Daj miesnia troche wiecej odpoczynku, proponuje plan 3-4 dniowy.

dzieki za porady. wybralem cwiczenia z tego co mi podaliscie ;) tylko chce je sensownie rozlozyc na plan 3/4 dniowy. Przysiad 5x5 Wyciskanie na laweczce 5x5 Wiosłowanie 5x5 martwy ciąg 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 5x5 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 5x5 + 6 weidera

[...] więcej to będzie na kilka dni, w dziale Kuchnia jest przecież trochę przepisów na potrawy robione, że tak powiem, ,,taśmowo". Co do siłki: w dziale Senior jest 3-dniowy plan treningowy, ćwiczysz chyba pt-sb-ndz, to powinno Ci pasować. Zmęczysz się w wolne dni kiedy i tak leniuch**esz pewnie, a w tyg roboczym, zmęczony pracą, możesz [...]

Radze ci ułożyć sobie plan treningowy FBW 3 dniowy a i w jakie dni masz basen

Mój kolejny 3 dniowy plan diety.... mam problem ze zjadaniem takich ilości jedzenia, mam ciągle uczucie przejedzenia czy mogę zmniejszyć kalorie do 1700? Co myślicie /SFD/Images/2016/1/26/9d525b10d5a64035af87960148cb0502.jpg /SFD/Images/2016/1/26/002356c24d934deb8522a1458075ccc0.jpg /SFD/Images/2016/1/26/2c5ac4b4fecb4000b54292b5f5d32d5d.jpg

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :fulll Dieta : jep Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : wchodzde na cykl Ostatnio przerabiany plan: split 3 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadów nie robiłem ale w wypychaniu ciezaru na tej [...]

I tak za duzo nawet jakbys robil po 2 serie kazdego. Lpeij rozipsz sobie jakis porzadny 3 dniowy plan FBW czy pull&push

3x w tygodniu siłownia + tabata bądź aeroby po siłowym.Zacząłbym od 2 sesji. Resztą zajmie się dieta. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-11-04 17:47:45 Tego się trzymaj. Weź sobie z gotowców podwieszonych jakikolwiek plan 3/4 dniowy i nie kombinuj z powtórzeniami/seriami.

[...] na sucho mozna pociągnąc do pewnej bariery i dalej sie nie da ,wtedy siegasz po suplementy i hardcore'owe metody treningu (ale od swieta i potem normalna jazda przez kilka planów) ryzykanci idą dalej i testuja swój organizm na dopalaczach (jedni bez widocznych konsekwencji inni marnie konczą) ,ale zasada jest jedna póki idziesz do przodu [...]

Dzięki za odp OzzyMG ale niestety wole plan 5 dniowy, wiem niektórzy mówią ze to strata czasu ale już 1 jechałem planem 3 dniowym i byłem b. zmęczony a po 5 dniowym czuje się świeży ( jeśli można tak to określić ) . A mam jedno pytanka tego lewego co coś robić extra na niego czy sam się wyrówna ?

Przecież pytałem o " robocze " nie max . Na starcie zacznij od podstaw 4-8 tygodni prosty split 3 dniowy , np podział na ruchy push/pull/leg i co cykl dodawaj nieco objętości . Przykładowy plan . http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

6 treningów w tygodniu? ostro macie w bani.. niech sobie zrobi przerwy z miesiąc.. potem ułoży NORMALNY plan max 3 dniowy a nie mysli ze czym czesciej bedzie cwiczyl tym bedzie wiekszy.

3 dniowy push/pull/legs. Podstawowe ćwiczenia z ostrą progresją co trening.Po takim okresie,te śmieszne 100kg w mc i przysiadzie powinno latać na serię bez żadnego ale. W moim artykule z podwieszonych są przykładowe plany push/pull. Przenieś odpowiednie ćwiczenia do dodatkowego dnia-legs i masz gotowy plan.

Nie ma sensu dla Ciebie na plan 4 dniowy z partią trenowaną raz w tygodniu. Jeśli jesteś początkujący to daj sobie spokojnie fbw 3 dni w tygodniu i postaraj się dopiąć dietę. Zrób 1-2 mikrocykle na fbw, naucz się techniki i wprowadź odpowiednie nawyki żywieniowe i wszystko będzie na dobrej drodze

Defton88 Z tego co się orientuje są osoby które ćwiczą co dziennie i są kulturystami, więc jakoś dają rade. Tyle, że takie osoby odpowiednio się "odżywiają". Przedstaw swój dotychczasowy 3-dniowy plan.

Plan ostatni fbw 3 dniowy

[...] : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Chyba wszystko Dieta : Nie ma nie zarabiam na siebie Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: Split partia 1x w tyg fbw 3 dniowy. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Tak na szybko Witam oto mój 3 dniowy plan. Proszę o korekty Poniedziałek KLATA -wyciskanie na płaskiej -wyciskanie na skośnej w górę -wyciskanie na płaskiej wąsko wywal to bardziej na tricek -rozpiętki na płaskiej TRICEPS -prostowanie ramion na wyciągu stojąc wywal daj wolny ciężar -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie -prostowanie ramion na [...]

Nie, nie będzie regeneracji. Plan dzielony przy tym stażu, szczczególnie 3 dniowy to słaby pomysł.